Долгие перелёты – это всегда предвкушение отпуска, отдыха, открытий. Но для организма многочасовое нахождение в одной позе становится вызовом. Когда вы решаете купить билеты из Москвы в Рим или планируете путешествие, выбрав билеты из Санкт-Петербурга в Сочи, важно подумать не только о фильмах в дорогу, но и о своём самочувствии.

Главная проблема в небе – так называемый «синдром эконом класса». Из-за неподвижности, низкого давления и сухого воздуха кровь в венах ног застаивается. Это может привести не только к банальным отёкам, но и к более серьёзным последствиям для сосудов. Чтобы выйти из самолёта с лёгкой походкой, стоит заранее подготовиться.

Зачем нужны компрессионные чулки?

Вы наверняка замечали, что после рейса любимые кроссовки становятся тесноваты. Так вот компрессионные чулки как раз помогают лимфе циркулировать правильно, чтобы вы могли избежать сильных отёков. Компрессия поддерживает стенки вен и не даёт им расширяться под воздействием перепадов давления. С ними ноги гораздо меньше устают и не «гудят» после приземления, даже если вы провели в кресле восемь часов.

Многие ошибочно полагают, что компрессионный трикотаж – это только для тех, кто уже столкнулся с варикозом. На самом деле в самолёте это обязательный элемент гардероба для каждого, чей полёт длится дольше трёх часов.

Такие носки или чулки создают точно рассчитанное давление на разные участки ноги: максимальное в районе щиколотки и постепенно ослабевающее к колену. Это буквально «выталкивает» кровь вверх, к сердцу, помогая венам справляться с нагрузкой в условиях гиподинамии.

Совет: выбирайте изделия 1-го класса компрессии (профилактические). Если у вас есть хронические заболевания сосудов, лучше заранее проконсультироваться с врачом. Надевать чулки стоит ещё дома, утром, до того, как вы добрались до аэропорта, провели время во всех очередях, а ноги уже успели налиться тяжестью.

Гимнастика в кресле

Даже если на вас надеты лучшие чулки, пользу движений никто не отменял. Не обязательно гулять по узким проходам салона, задевая локти других пассажиров, чтобы размять ноги. Есть несколько упражнений, выполнять которые можно незаметно для окружающих, прямо в своём кресле.

Перекат с пятки на носок

Поставьте стопы плотно на пол. Поочерёдно с силой отрывайте пятки от пола, опираясь на носки, а затем, наоборот, тяните носки на себя, плотно прижимая пятки. Повторяйте 20-30 раз. Это простое действие запускает «мышечный насос» голени.

Вращение стопами

Немного вытяните ноги вперёд под впереди стоящее кресло. Приподнимите стопы и повращайте ими сначала по часовой стрелке, а затем против. Так вы снимите напряжение с голеностопного сустава.

Сжимание пальцев

Представьте, что пытаетесь поднять с пола карандаш пальцами ног. Сильно сожмите их, задержите на 3 секунды и расслабьте. Повторяйте по 15 раз для каждой ноги.

«Велосипед» на минималках

Приподнимите одну ногу и совершайте небольшие круговые движения коленом. Это улучшает кровоток в тазобедренном суставе, который больше всего страдает при длительном сидении.

Напряжение бёдер

Сидя в кресле, сильно напрягите мышцы бёдер и ягодиц на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Это поможет поддерживать общий тонус сосудов нижней части тела.

Как ещё себе помочь?

Компрессионные чулки и малозаметная гимнастика – не единственные ваши союзники в пути. Во-первых, пейте больше воды: сухой воздух в салоне сгущает кровь. А вот от кофе лучше воздержаться – он способствует отёчности. Не скрещивайте ноги: такая поза пережимает вены под коленями, что полностью блокирует нормальный кровоток.

Исчерпали все варианты? Вот теперь отправляйтесь на небольшую прогулку до хвоста самолёта и обратно. Только будьте вежливыми и не тревожьте других пассажиров.

Забота о себе во время перелёта – это гарантия того, что ваш отпуск начнётся с приятных прогулок, а не с чувства усталости!