Почему в самолёте отекают ноги и как этого избежать

Подготовка к долгому перелёту – это целый ритуал. Мы десятки раз проверяем паспорт, скачиваем фильмы в дорогу, выбираем самое удобное место у окна или у прохода. Но в этой суете мы часто забываем о самом главном попутчике – собственном теле, которое совсем не в восторге от многочасового сидения на высоте 10 000 метров.

Один из самых частых и неприятных «сюрпризов», который поджидает нас по прилёте, помимо заложенности в ушах, – это тяжесть и отёки в ногах. Это настолько распространённое явление, что многие считают его досадной, но неизбежной нормой. Однако игнорировать этот сигнал организма не стоит. Неважно, успели ли вы купить билеты из Москвы в Гонконг или летите в командировку в соседний регион – законы физики и физиологии действуют на всех одинаково. Давайте разберёмся, почему отекают ноги в самолете, чем это может быть опасно и что делать, чтобы долгожданный отпуск не начался с дискомфорта.

Почему в самолете отекают ноги: три главные причины

Когда вы спрашиваете себя, почему отекаешь в самолете, важно понимать, что на ваш организм действует сразу несколько факторов. Отёк, или, говоря медицинским языком, пастозность, – это избыточное скопление жидкости в тканях. В условиях полёта его провоцируют три основные причины.

Длительная неподвижность и гравитация

Это главный виновник. Когда вы часами сидите в кресле, особенно в неудобной позе со скрещенными или поджатыми ногами, мышцы голени не работают. А ведь именно они играют роль «второго сердца», помогая венам проталкивать кровь снизу вверх, против силы тяжести. Без этой мышечной помпы кровообращение в нижних конечностях замедляется. В результате венозная кровь и лимфа застаиваются, а их жидкая часть начинает просачиваться сквозь стенки сосудов в окружающие ткани. Вот вам и ответ на вопрос, почему отекают ноги не только в самолёте, но и при долгой сидячей работе.

Изменение давления в салоне

На высоте 10 000 метров давление воздуха за бортом критически низкое. Внутри салона поддерживается искусственное давление, но оно всё равно ниже, чем на земле, и примерно соответствует условиям на высоте 2000–2500 метров над уровнем моря. Этот перепад давления приводит к тому, что газы в нашем теле слегка расширяются, а стенки сосудов становятся более проницаемыми. Это также способствует выходу жидкости в межклеточное пространство.

Сухой воздух и обезвоживание

Воздух в салоне самолёта чрезвычайно сухой – его влажность составляет всего 10–20%, что сравнимо с климатом пустыни. Организм начинает интенсивно терять влагу через дыхание и кожу. В ответ на обезвоживание он включает защитный механизм и начинает задерживать воду «про запас», что тоже вносит свой вклад в образование отёков. Усугубляют ситуацию напитки-диуретики, такие как кофе, чай и алкоголь, которые ускоряют вывод жидкости.

К чему могут привести отёки

В большинстве случаев отёки после перелёта – это временное явление, которое проходит само по себе через несколько часов после приземления. Однако оставлять этот симптом без внимания опасно, особенно для людей из группы риска.

Главная опасность, связанная с застоем крови в венах, – это тромбоз глубоких вен (ТГВ). Это состояние, при котором в глубоких венах ног образуется кровяной сгусток (тромб). Сам по себе он может вызывать боль и сильный отёк, но самая большая угроза в том, что тромб может оторваться и с током крови попасть в лёгочную артерию, вызвав её закупорку – тромбоэмболию лёгочной артерии (ТЭЛА). Это смертельно опасное состояние.

В группу риска по развитию ТГВ входят:

• Люди с варикозным расширением вен.
• Беременные женщины.
• Люди с избыточным весом.
• Пассажиры старше 60 лет.
• Курильщики.
• Люди, недавно перенёсшие операции или травмы ног.
• Те, кто принимает гормональные препараты.

Если вы относитесь к одной из этих групп, профилактика отёков во время полёта для вас особенно важна.

Как избежать отеков в самолёте

Итак, отекают ноги. Что делать прямо во время полёта? Ответ прост: действовать на опережение.

1. Пейте больше воды. Главное правило – поддерживать водный баланс. Пейте чистую негазированную воду из расчёта примерно один стакан в час.
2. Двигайтесь. Не сидите весь полёт в одной позе. Вставайте и прохаживайтесь по салону хотя бы раз в час. Если вы заранее выбрали место у прохода, сделать это будет проще.
3. Делайте гимнастику в кресле. Даже сидя можно заставить мышцы работать. Вращайте стопами по часовой стрелке и против, перекатывайтесь с пятки на носок, сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
4. Наденьте компрессионные гольфы. Это не бабушкины чулки, а современное и эффективное средство профилактики. Они создают градуированное давление, помогая венам поддерживать тонус и не давая крови застаиваться. Особенно они рекомендованы для перелётов дольше 4 часов, например, если вы приобрели билеты Санкт-Петербург – Дубай.
5. Правильная одежда и обувь. Выбирайте свободную, не стесняющую движений одежду. Обувь должна быть удобной и разношенной. В идеале – снимите её во время полёта и наденьте мягкие носки.
6. Не скрещивайте ноги. Эта привычка пережимает крупные вены и серьёзно нарушает кровоток.
7. Поднимите ноги. Если есть возможность, используйте специальную надувную подушку под ноги или просто положите их на ручную кладь под впереди стоящим креслом.
8. Откажитесь от алкоголя и кофе. Эти напитки способствуют обезвоживанию и сгущению крови, что только усугубляет проблему.

Как снять отек ног после долгого перелета

Если по прилёте вы всё же обнаружили, что ноги отекли, не переживайте. Есть несколько способов быстро прийти в норму.

• Прогуляйтесь. Не спешите садиться в такси. Пройдитесь по аэропорту, сделайте несколько перекатов с пятки на носок. Это запустит кровообращение.
• Примите горизонтальное положение. Добравшись до отеля, первым делом лягте и положите ноги на стену или на пару подушек так, чтобы они оказались выше уровня сердца. 15-20 минут в такой позе будет достаточно для улучшения оттока жидкости.
• Контрастный душ. Направьте струю воды на ноги, чередуя тёплую и прохладную воду. Это отлично тонизирует сосуды.
• Лёгкий массаж. Сделайте самомассаж ног, двигаясь от стоп вверх к коленям. Это поможет «разогнать» застоявшуюся лимфу.
• Продолжайте пить воду. Это поможет организму понять, что обезвоживание ему больше не грозит, и он перестанет задерживать жидкость.

Следуя этим простым советам, вы сможете превратить любой, даже самый долгий перелёт в комфортное путешествие и сойти с трапа самолёта бодрым и готовым к новым приключениям.