«Я так хочу, чтобы отпуск не кончался» – напевает в голове каждый путешественник, гуляя по улицам незнакомого города, катаясь на сёрфе по волнам и осматривая экспозицию очередного музея. Мы берём билеты (в Турцию, например) и отправляемся в дальние страны за новыми впечатлениями, для знакомства с экзотической (или не очень) культурой, для соприкосновения с природой и восстановления сил. Так почему же зачастую после возвращения домой появляется ощущение, что шкала энергии не просто не заполнилась, а даже наоборот – ушла в минус?
Знакомьтесь, post-vacation blues – «хандра после отпуска». Это явление, при котором вчерашнего туриста по приезде домой накрывает чувство грусти, подавленности и бессилия. И это вместо мотивации, заряженности и готовности к покорению новых вершин. Почему так? И как с этим бороться? Давайте разбираться.
Причины пост-отпускной депрессии
Джетлаг
Смена часовых поясов при дальних перелётах и сбитый режим сна точно не способствуют быстрому вхождению в рабочее русло. Джетлаг сопровождается усталостью, бессонницей, головной болью и другими неприятными последствиями. Нарушенные биоритмы отражаются на нашем физическом состоянии, а оно в свою очередь влияет на психическое. А появившиеся когнитивные трудности создают ложное ощущение «отупения», и мы ещё больше виним себя за то, что не можем собраться и взять себя в руки.
Тревожность
Хотя «отпуск» считается синонимом отдыха, на деле нам приходится решать едва ли не больше задач, да ещё и в незнакомой обстановке. Особенно когда это не две недели в отеле «всё включено», а самостоятельное приключение со множеством переездов и перелётов. Тревожность включается сама собой как защитный механизм. И она выматывает нас не хуже ежедневных рабочих вопросов.
Дофаминовая яма
В отпуске что ни день, то новые виды, занятия и эмоции. Особенно если вы плотно набили график всевозможными активностями и изучаете страну и город так, будто в конце вам предстоит сдать экзамен по увиденному. Происходит перенасыщение впечатлениями, гормон удовольствия выходит на свой пик. Логично, что стандартные рабочие будни после такого покажутся серыми и блёклыми. Так и получается дофаминовая яма.
Стресс вместо удовольствия
Путешествия сопровождаются мифом о своей лёгкости. Ведь мы же едем отдыхать! А значит всё должно идти без сложностей. Но на самом деле такой кочевой образ жизни (пусть даже на короткий срок) вызывает у нас стресс. Привычный распорядок дня рушится, а после полугода работы силы и так не в избытке. И вот вместо того, чтобы лежать и восполнять их, мы несёмся куда-то на край света. Только удовольствия нет, а разочарование есть. Ведь «мне обещали! Отпуск! Радость!» И вернувшись домой, мы не чувствуем удовлетворения от потраченных денег и времени.
Слишком короткий отдых
На сколько дней брать отпуск? Трёх дней не будет достаточно, чтобы отключиться от будничной рутины. Неделя уже ближе к результату, но всё же две – оптимальный вариант. Но если из 14 дней половину вы отдали ремонту и домашним делам, то не стоит рассчитывать, что за оставшиеся семь дней организм успеет восполнить силы.
Как избежать пост-отпускной депрессии
Если подойти к организации долгих выходных с умом, большинство проблем можно просто предотвратить.
Закладывайте время на восстановление
Не нужно ехать на работу прямо из аэропорта. Перелёт, прохождение границы и прочие формальности – занятия не из приятных, и после них требуется хотя бы день покоя. Подбирайте даты отпуска таким образом, чтобы в конце у вас оставался запасной день – на распаковку чемоданов и приведение себя в порядок. Или на сон.
Заканчивайте сложные задачи до отпуска
Тогда по возвращении вас не будет ждать резкое погружение в работу. Будни начнутся с чего-то привычного и лёгкого, что позволит сгладить углы и настроиться на привычный рабочий ритм.
Соблюдайте режим
Да, в отпуске мы часто даём слабину и начинаем спать до обеда. Но в последние дни лучше постараться вернуться к стандартному расписанию, постепенно сдвигая время пробуждения и отходу ко сну.
Не планируйте чрезмерно
Не стоит пытаться втиснуть в две недели всё и вся. Так ли нужно осмотреть все достопримечательности на своём пути? Вам действительно необходимо кататься на лыжах буквально каждый день? Или стоит уже сделать «перерыв от отдыха» и немного, ну… отдохнуть? Бесцельно бродить по улицам, есть и как следует выспаться. Адекватно оценивайте свои силы, количество времени и бюджет, чтобы отпуск радовал, а не расстраивал.
Питайтесь правильно
Это универсальный совет для любого случая жизни. Так что и тут он пригодится. Гастрономические эксперименты должны прийтись на сам отпуск, а после него стоит вернуться к привычному меню. Добавьте больше овощей, зелени и фруктов в свой рацион – это всегда полезно и приятно.
Распаковывайтесь сразу
Незачем превращать чемодан в арт-объект. Его содержимое надо сразу отправить в стирку, разложить по местам и тем самым закрыть уже одну важную задачу и поставить финальную точку в отпуске. Дайте сигнал своей психике: всё, приключение завершено, мы возвращаемся к прежнему графику жизни. И не забудьте похвалить себя – вы молодец!
Выходите в офис в середине недели
Обычно отпуск берут с понедельника по воскресенье. Но если закончить его во вторник или среду, первая рабочая неделя будет короткой. Пару дней поработаете и снова можно будет отдохнуть – класс!
Не принимайте важных решений
Отдых – сам по себе «одна большая перемена». Неудивительно, что после него хочется глобально пересмотреть и всю свою жизнь. Но это кратковременный эффект. Не нужно затевать ремонт на волне вдохновения от увиденной архитектуры или бросать работу, чтобы переквалифицироваться в экскурсовода или инструктора по сноуборду. Три дня – минимальный срок, чтобы эмоции улеглись. Дайте себе время на адаптацию, прежде чем принимать важные решения.
Порадуйтесь домашнему удобству
В отпуске нас больше всего манят открытия и яркие впечатления. За этой сменой обстановки, собственно, всё и затевалось. И с этого ракурса родной город и дом кажутся постыло-обыденными. Поэтому взгляните на них с другой точки зрения: здесь всё удобно и знакомо! Много одежды в шкафу, любимый кот, который по вам так скучал, тёплое одеяло. Улицы вам хорошо известны, и вы точно не потеряетесь. Не придётся тратить мозговые ресурсы на составление маршрута до магазина, спортзала и офиса. Дома и стены помогают, как говорится.
В норме меланхолия после отдыха длится неделю-две. Если же вас это состояние не отпускает дольше, нет сил на работу или хочется отложить её на неопределённый срок, несмотря на ощущение бодрости, стоит обратиться за профессиональной помощью. Затянувшийся «блюз конца отдыха» может говорить о более серьёзных проблемах в мировосприятии.
